Як швидко зняти стрес, не встаючи з робочого місця
Слідкуйте за «Новини Полтавщини» в Google
Як швидко зняти стрес, не встаючи з робочого місця
Різні неприємні ситуації, будь то догана від начальства або сварка з чоловіком, можуть викликати каскад фізичних і психічних симптомів: серце б’ється з подвоєною силою і швидкістю, дихання стає поверхневим, думки плутаються … На щастя, можна швидко подолати ці реакції і прийти в норму, передає rz.com.ua
1. Зробіть глибокий вдих.
Зверніть увагу на характер вашого дихання і постарайтеся почати робити повільні глибокі вдихи. Глибоке дихання доставляє більше кисню в мозок і здатне понизити рівень гормону стресу кортизолу.
2. Вимовте життєстверджуючу фразу.
Слова можуть бути відмінним засобом зняття стресу. Один із способів придушити раптовий стрес – повторити фразу, з якої ви черпаєте силу і впевненість, наприклад, «я впораюся», «всі добре», «я люблю і вірю», «я повністю впевнений в собі» і, врешті-решт, «це теж пройде». Повторення такої фрази, як мантру, – це тип медитації, який може зробити вас більш стійким до стресу.
3. Стати в позу.
Стрес часто змушує опустити плечі і ходити з опущеною головою. Для боротьби з ним прийміть позу «супергероя»! Схрещені на грудях руки, розсунуті ноги, пряма спина і підняте підборіддя – усе це здатне надати вам сил. Крім того, деякі пози, засновані на йогу, також можуть допомогти вам знайти силу (наприклад, поза воїна) або спокій (наприклад, поза кішки).
4. Розслабте м’язи.
Ви можете не усвідомлювати цього, але коли у вас стрес, всі ваші м’язи напружуються. Постарайтеся розслабити кожну частину вашого тіла. Особливу увагу звернете на щелепу, шию, плечі, спину та живіт.
5. Використовуйте фізичний тиск, щоб послабити психічний.
Зменшити стрес допоможе масаж. І вам зовсім не обов’язково йти в спа – ви можете зробити його самостійно. Масаж ніг, голови, шиї знижує рівень гормону стресу кортизолу і підвищує рівні окситоцину, дофаміну і серотоніну, які викликають приємні відчуття. Для масажу можна використовувати тенісний м’яч або пляшку з холодною водою, перекочуючи їх по тілу.
6. Видавайте звуки.
Чули, як йоги вимовляють «ом», коли медитують? Ви можете також використовувати дзижчать звуки, імітуючи мух або бджіл. Ці звукові коливання заспокоюють і розслаблюють всю нервову систему.
7. Використовуйте всі органи чуття.
Стрес впливає на все ваше тіло, так що підберіть тонус для кожного зі своїх органів почуттів. Увімкніть улюблену мелодію, яка буде радувати слух. Якщо у вас є аромат, що нагадує вам про комфорт, тримайте його під рукою, щоб понюхати, коли нервуєте. Ваше відчуття дотику можна використовувати, погладжуючи домашнього вихованця або просто матеріал, приємний на дотик. Жуйте жуйку – вчені вважають, що саме стійкий смак, а не просто процес жування, допомагає відволіктися і заспокоїтися. Подивіться в інтернеті веселе відео. Науково доведено, що ролики з котами знижують стрес.
матеріал підготував/ла: Дмитро Кравченко
