Спорт у спеку: як тренуватися безпечно та не нашкодити здоров’ю

Літня спека вносить свої корективи у графік фізичної активності. Щоб тренування приносили лише користь, а не стали загрозою для організму, важливо дотримуватися чітких правил безпеки. Своїми рекомендаціями поділилася лікар-педіатр амбулаторії ЗПСМ №5 КНМП «ЦПМСД №1» Людмила Ляшенко.

Джерело

Фахівчиня наголошує на кількох ключових аспектах, які допоможуть мінімізувати ризики перегріву:

• обирайте правильний час: найкраще планувати фізичну активність на ранкові години (до 09:00) або на вечірній час (після 19:00), коли повітря стає прохолоднішим;

• одяг має бути легким, бажано з натуральних тканин, що «дихають». Взуття також має забезпечувати належну вентиляцію;

• організму потрібна адаптація. Збільшуйте інтенсивність навантажень поступово, протягом 7–10 днів;

• діти, люди похилого віку, особи із хронічними захворюваннями або зайвою вагою знаходяться в групі ризику, тому мають бути максимально обережними.

Під час занять у спеку організм інтенсивно втрачає вологу. Регулярне вживання чистої прохолодної води є обов’язковим для підтримання нормального функціонування систем організму.

Важливо вчасно розпізнати ознаки перегріву. Серед них — сильне потовиділення, слабкість або дратівливість, запаморочення, головний біль або нудота, прискорене серцебиття, м’язові судоми, сплутаність свідомості.

Що робити, якщо стало зле?

Якщо ви помітили у себе або інших симптоми перегріву, негайно припиніть тренування. Перейдіть у затінок або прохолодне приміщення, випийте води та охолодіть тіло (можна скористатися вологими компресами). Якщо протягом 20 хвилин стан не стабілізується — обов’язково зверніться за медичною допомогою.