Як не вигоріти від хронічного стресу: поради
Слідкуйте за «Новини Полтавщини» в Google
Заїдати стрес солодким – це не вихід. Краще про альтернативні методи боротьби зі стресом дізнаватись у лікарів чи читати про це у їхніх дослідженнях, деякі з них написані цікаво і доступною мовою, як от книжка «Стресостійкість» британської нейробіологині та дослідниці Міту Стороні.
У ній вона детально пояснює як діяти у стресові моменти, як з них виходити, як поводитись, щоб їх було менше у нашому житті, а ще дає інформацію про складні процеси, які відбуваються в нашому організмі під час стресу і про різноманітні наукові досліди, повідомляє “Психологічна підтримка“.
Авторка описує сім дисфункцій в організмі, які є ознаками хронічного стресу і як з ними впоратись.
Відволікатись
Після стресової ситуації нас часто поглинають флешбеки, ми постійно прокручуємо в голові те, що сталося і кожного разу репереживаємо ті самі неприємні відчуття. Як позбутись цих нав’язливих спогадів? Найкраще щось робити, а не розлаблятись.
Авторка знайшла цікаву пораду у романі Ґі де Мопассан “Життя”. Там є сцена про жінку, яка переживає, вона заходить до спальні і помічає бджолу, яка літала то ліворуч, то праворуч. Героїня спостерігала за її польотом і геть забула про свої проблеми.
Згодом дослідники підтвердили, що за допомогою умисних рухів очима дійсно можна відігнати негативні думки, а якщо вони повертаються, то вже не так тривожать.
Увімкнути раціональний мозок і вимкнути емоційний
З цим допоможе гра на смартфоні, наприклад, вона повинна бути не надто складною і не надто простою.
Це спонукатиме наш мозок сконцентруватись на цій грі, а не на спогадах. Авторка радить пограти в тетріс, вона каже, що він навіть може вгамувати апетит, коли ви на дієті.
Згадати про фізичну активність
І це не означає, що вам негайно слід бігти у спортзал. Навантаження повинно бути легким.
Це може бути прогулянка під час обідньої перерви, чи невелика пробіжка і бажано під музику. Така проста фізична активність сприяє зниженню кортизолу.
Правильно дихати
Оскільки в організмі все пов’язано, тому система дихання може вгамувати реакцію на стрес.
Авторка пропонує вправу на сповільнення частоти дихання, потрібно зробити всього шість-сім глибоких вдихів та видихів протягом хвилини і повторювати це протягом 15 хвилин. Але цю вправу рекомендують здоровим людям.
Задіяти слух, зір і нюх
Міту Стороні детально пояснює, як музика відповідних ритмів знижує рівень кортизолу.
Вона радить слухати шаманські барабани і зосереджуватись на ритмі чи музику для медитації. Або просто увімкнути звуки природи і слухати хоча б протягом 15 хвилин чи за кожної нагоди протягом дня.
Перебування серед природи, зелені – це теж антидот від стресу. Варто за кожної нагоди зайти в перший зустрічний парк.
А ще одна з несподіваних порад від авторки – нюхати лимон протягом 30 секунд. потім 30 секунд відпочивати і так продовжувати 15 хвилин. Під час досліджень з’ясувалось, що така процедура заспокоює, уповільнює серцебиття і знижує тиск.
Не так вже й складно про себе подбати. Міту Стороні пропонує методи боротьби з хронічним стресом, які під силу кожному. Системне виконання цих простих вправ допоможе вдосконалити себе.
матеріал підготував/ла: Дмитро Кравченко
