Як упоратися з професійним вигоранням: 5 порад від психологів зі США
Слідкуйте за «Новини Полтавщини» в Google
Хронічна втома, постійне відчуття марно витраченого часу, втрата ентузіазму й цинічне ставлення до роботи – яскраві й типові ознаки професійного вигорання. Докторка психології з Каліфорнійського університету Крістіни Маслач радить, як із цього стану вийти.
Про це пише men.24tv.ua
В цьому навчальному закладі під редактурою пані Маслач видали друком невеличку книжку з такою назвою: “Як допомогти собі за професійного вигорання”. У ній і міститься 5 порад, як поводитися за професійного вигорання.
Перша: готуй собі їжу
Треба прислухатися до своїх потреб. Себто, не відкладати їх на “колись” тільки тому, що “багато роботи”. Звільни собі кілька вечорів. Звільни їх для себе! І не думай довго, чим зайнятися – наприклад, приготуй собі смачну вечерю. Не вмієш? Нічого. Зводи себе у хороший ресторан. Сходи на масаж. В сауну. Та куди завгодно – тільки щоб було тільки для тебе одного.
Друга: завдай собі клопоту попрацювати фізично
Не мовиться про щось надскладне – просто погуляй, відвідай або басейн (якщо погода дозволяє – на свіжому повітрі), покатайся на велосипеді. Після цього ти, і психологи це гарантують, одразу відчуєш, як заграють гормони!
Третя: напиши щось у соцмережах
Докторка психології Крістіна Маслач із колегами переконують, що “залипання” у соціальних мережах – це просто найгірше, що ти можеш зробити у стані апатії та втоми. Але! Є нюансик.
Соцмережі можуть допомогти, якщо треба виговоритися – не комусь конкретному, а загалом. От і розкажи там, у якому фейсбуці, що ти втомився. Розкажи, чому. Навіть якщо ти завжди звик себе показувати переможцем.
Ефект буде розривний! Психологи гарантують, що ти отримаєш океан підтримки як від друзів, так і від незнайомих людей – людей, які відчувають те саме. Так ти відчуєш, що не один, і зачерпнеш сил для боротьби.
Четверта: розкажи колегам
Якщо пункт вище не пасує тобі ніяк, якщо до такого ти не готовий – нічого. Поговори бодай із колегами, керівництвом.
Якщо ти дійсно любиш свою роботу і якщо ти дійсно робиш її добре, твоя команда точно не хотітиме тебе втрачати. Допомогти тобі, посприяти твоєму відновленню – повністю в їхніх інтересах.
Якщо ж у твоїй компанії робота “на грані” – це норма, і твої скарги просто ніхто не зрозуміє… Подумай, чи часом не зміна роботи розв’яже проблему вигорання.
П’ята: делегуй відповідальність
Це пункт для тих, хто сам є керівником. Ти не можеш не розуміти, що в будь-якому бізнесі трапляється момент, коли вже просто фізично не можливо контролювати всі деталі роботи.
Як зауважили психологи, тривожне відчуття того, що без тебе все розсиплеться – типовий синдром керівника-трудоголіка. Такий керівник хапається за все, а в підсумку у всьому горить. Так, не будемо стверджувати, що одразу делегована робота буде виконана ідеально. Так, найімовірніше, потрібно буде пояснити кілька разів. І кілька разів виправити. Але результат зрештою буде для тебе фантастичним – ти вивільниш час для роботи над тим, що не тільки дійсно важливо для тебе, а й цікаво.
фото ілюстративне
матеріал підготував/ла: Дмитро Кравченко
