6 способів, які допоможуть схуднути до Нового року
Слідкуйте за «Новини Полтавщини» в Google
6 способів, які допоможуть скинути пару кілограмів до Нового року, розповіла лікар Клініки дієтології Самойленко Карина Дейнеко.
Як схуднути до Нового року
1. За словами дієтологині, не можна голодувати і не рекомендується використовувати складні дієти – це може привести до різкого стрибка ваги.
2. Згадайте і застосовуйте правило екватора: вуглеводи (каші, фрукти) вживайте у першій половині дня або зовсім відмовтеся від них на цей період.
3. Кратність харчування. Дотримуйтеся свого режиму: якщо у вас 3-кратний раціон – не під’їдайте у перервах між прийомами їжі. Будь-яка їжа поза прийому осяде на талії.
4. Перегляньте раціон. На сніданок рекомендується вживати каші або яйця з овочами. На обід – білок (м’ясо птиці, червоне м’ясо або риба) і свіжий овочевий салат. На вечерю – зелені овочі – вони допоможуть вивести зайву рідину з організму. До овочів додайте білки (морепродукти, яйця, біла риба) і корисні жири (авокадо, рослинні масла, оливки).
5. Правильні порції. Не переїдайте. Норма їжі для жінок – не більше 300 грам, для чоловіків – 350-400 грам.
6. Влаштуйте собі 1 розвантажувальний день на тиждень.
Це може бути лімфодренажний розвантажувальний день або просто пропуск вечері. За умови, що ви здорові, – уточнила Карина Дейнеко.
Приклад лімфодренажного дня:
6 прийомів їжі кожні 2 години
8:00 – грейпфрут
10:00 – два білка яйця
12:00 – грейпфрут
14:00 – два білка яйця
16:00 – грейпфрут
18:00 – два білка яйця
матеріал підготував/ла: Дмитро Кравченко
