Як врятуватися від пост-карантинного стресу: 10 простих порад
Слідкуйте за «Новини Полтавщини» в Google
Існує безліч чинників, які можуть тримати нас весь карантин у стані стресу. Хтось залишився без роботи, а хтось змушений щодня працювати вдома з маленькими дітьми у квартирі. Хтось не має змоги бачитися з рідними людьми, а хтось надто гостро сприймає всі новини про вірус. Життя змінилося, майбутнє невизначене, а стан очікування здатний призводити до виснаження.
Якщо відчуваєте, що пост-карантинний стрес наздоганяє вас, пропонуємо 10 простих порад, які допоможуть відволіктися від негативних чинників та менше нервуватися, пише ВСВІТІ.
- Фільтрувати інформацію
На першу думку, здається, що це дуже проста порада. Але от виконання її може виявитися зовсім непростим. Воно полягає в тому, щоби розчистити свій інформаційний простір, а, завдяки цьому, знизити рівень стресу від негативних новин. Це не значить, що треба зовсім перестати слідкувати за подіями у світі і жити так, ніби нічого не відбувається. Це значить, що не потрібно на новинах зациклюватися. Також, варто потурбуватися про якість цих новин. Підписатися на офіційні сторінки МОЗ та кілька головних сайтів з новинами, де подаються лише факти і аналітика.
- Заняття поза інтернетом
Коли постійно знаходишся вдома, де є цілодобовий доступ до інтернету, то можна й забути про інші заняття. Варто знаходити заняття поза межами інтернету, та відключати всі гаджети хоча б на кілька годин, не враховуючи сон. Наприклад, коли прокинетеся, перші три години не вмикайте інтернет. Поснідайте, почитайте книжку, зробіть зарядку, сходіть в душ. І тільки потім починайте читати новини чи працювати. З таким початком дня настрій значно покращиться.
- Зарядка зранку
Достатньо 15-20 хвилин до сніданку приділити легким вправам: зробити розминку, порухатися, зробити вправи для спини. Це допоможе не втратити форму під час карантину та почуватися бадьорішим. Адже, коли фізичної активності не вистачає — це теж може стати причиною поганого настрою.
- Вправи на дихання
Вправи для дихання чи медитація — кожен називає це по-своєму. Проте, вони якраз для того й існують, щоб допомагати людині розслабитися і позбутися стресу.
- Дзвінки друзям
А ще краще — відеодзвінки. Спілкування з близькими людьми дає значний заряд позитивними емоціями. Текстові повідомлення не так впливають на емоції, як розмова, у якій чуєш голос друга чи бачиш його обличчя. Якщо не маєте змоги бачити зараз своїх друзів, то інтернет і камера в телефоні вам у допомогу. Хоча б раз на тиждень влаштовуйте дзвінок з близькими друзями, збирайтеся дистанційно разом на каву чи вечерю.
- Ставити собі цілі
Коли завмираєш в очікуванні, що ж буде далі, досить важко починати щось нове. Але, йдеться не про глобальні цілі, а про маленькі досягнення, які реально здійснити навіть вдома. Наприклад, поставити собі за мету до кінця місяця перебудувати харчові звички. Або ж, щодня займатися йогою, чи прочитати літературу, яку давно відкладали.
- Розпорядок дня
Навіть, якщо не треба рано прокидатися і йти на роботу, не значить, що можна забути про розпорядок дня. Неякісний сон, вечеря серед ночі — все це може погіршити самопочуття, і, як наслідок, настрій. Старайтеся дотримуватися чіткого розпорядку сну, їжі, буденних звичок тощо. Коли повернетеся до звичного ритму життя — не доведеться наново до всього цього звикати.
- Виходити на свіже повітря
Так, потрібно менше контактувати з людьми, дотримуватися дистанції під час карантину. Але, відсутність свіжого повітря і сонячного проміння, здатне не тільки знизити імунітет, а й призвести до пригніченого настрою. Щоби такого не сталося, регулярно виходьте прогулятися на свіжому повітрі, хоча б на 20-30 хвилин.
- Нове заняття, яке забере увагу
Почати вивчати нову для себе тему, знайти спосіб додаткового заробітку в інтернеті чи нове хобі. Почати проходити кулінарні курси чи вчитися малювати. Тут кожен сам краще знає, що йому цікаво. Заняття, яке надихає вас — неодмінно відволіче від стресу та негативних думок.
- Плани на майбутнє
Наприклад, скласти маршрут і купити все для майбутньої подорожі через літо. Або, скласти список всього, що треба купити та зробити для змін у квартирі. Такі плани нагадають вам, що рано чи пізно, життя повернеться до звичного ритму.
Фото pexels
матеріал підготував/ла: Віолета Скрипнікова
