17 порад для всіх, кому важко вставати вранці
Слідкуйте за «Новини Полтавщини» в Google
Зима вже близько, а значить, щоранку нам буде все важче і важче вилізти з теплого ліжка, пише foka.com.ua.
Ми зібрали найбільш популярні і дієві поради, які стануть в нагоді всім, кому нестерпно встати з подушки вранці. Дотримуйтесь їх і будете почувати себе набагато бадьоріше.
1. Прогуляйтеся під час обідньої перерви. І взагалі намагайтеся проводити якомога більше часу на відкритому повітрі. Так ви збільшуєте шанси на здоровий сон і легке пробудження.
2. Перенесіть ранкову пробіжку або фітнес на вечір. Відкладіть ранні підйоми до весни, а поки займайтеся вечорами. Згідно з деякими дослідженнями, вечірні вправи навіть більш ефективні.
3. Намагайтеся не дивитися телевізор після 20:00. Вплив синього світла електронних екранів пригнічує вироблення мелатоніну – основного регулятора сну і добових ритмів.
4. Перед тим як лягати спати, запаліть свічки і аромалампу. Правильно підібрані масла допоможуть вам налаштуватися на сон, а тепле світло від свічки «подовжить» день для вашого організму. Тільки не забудьте її загасити.
5. Перед сном пообіцяйте собі на сніданок що-небудь смачненьке. І не їжте на ніч. Вранці ви прокинетеся з відчуттям легкого голоду. А думки про те, що вас очікує обіцяне ласощі, швидко піднімуть вас на ноги.
6. Хочете спати – лягайте спати. Навіть якщо, на вашу думку, ще дуже рано. Додаткові годину або два сну тільки допоможуть вам почувати себе більш бадьорим і свіжим.
7. Спробуйте спати з відкритим вікном. Людина виробляє велику кількість вуглекислого газу вночі. Залиште відкритим вікно, і ви відчуєте, що стали висипатися набагато частіше.
8. Поставте будильник подалі від ліжка. Поставте його в дальньому кутку спальні, за дверима або взагалі в іншій кімнаті – це однозначно допоможе вам встати з ліжка, хоча б щоб його вимкнути.
9. Прокидайтеся під приємну мелодійну музику. Забудьте про різкий і гучний сигнал будильника. Зараз в магазинах продаються навіть спеціальні будильники, які імітують схід сонця, супроводжуючи його ніжною музикою.
10. Подумайте про цікавий пригоді, яка очікує вас. Або просто подумайте про те, що якщо ви не прийдете на роботу, все розсиплеться, співробітники будуть сумувати, а принтер точно загориться.
11. Посувайтеся в ліжку, коли прокинетеся. Зробіть декілька глибоких вдихів і видихів. Розімніть вуха, поліпшивши кровообіг голови; потріть долоньки.
12. Ставте великі цілі. Якщо у вас є реальна причина прокидатися рано і встигати багато, то вам буде набагато простіше робити це.
13. Вранці якнайскоріше включіть світло. Він сповільнить вироблення мелатоніну, який і змушує вас почувати себе сонним. Світло буде сприяти пробудженню.
14. Перед сніданком випийте склянку води. Це дуже простий, але дуже ефективний метод. Він не тільки допоможе прокинутися, але й очистить вашу травну систему і підготує її до прийому їжі.
15. А потім відкрийте вікно і зробіть кілька глибоких вдихів. Так, і якщо на вулиці холодно теж. І навіть якщо мороз. Це допоможе позбутися сонливості і поліпшити кровообіг.
16. Не піддавайтеся спокусі поспати ще півгодинки. Привчіть свій організм лягати спати і вставати чітко по будильнику, в один і той же час.
17. А найкраще прокидаєшся, коли розумієш, що через півгодини повинен бути на важливій нараді, а до роботи тобі добиратися півтори години. Сон як рукою знімає.
матеріал підготував/ла: Дмитро Кравченко
