15 способів заснути у спеку
Слідкуйте за «Новини Полтавщини» в Google
15 способів заснути у спеку
Постійно перевертати подушку холодним боком. Крутитися і не могти зручно вмоститись. Переривчасто спати і думати, що температура тіла значно вища, ніж повинна бути. Це далеко не всі симптоми, які ми переживаємо у спеку. 15 способів, які допоможуть нам спокійно заснути у спеку.
Постіль – у холодильник:
Покладіть постіль у морозильну камеру на декілька хвилин. Перед цим постіль загорніть у поліетиленовий пакет. Якщо у камері замало місця, можна покласти просто наволочку.
Грілку – у ліжко:
Заповніть грілку крижаною водою і помістіть її в “точки охолодження” вашого тіла: коліна, щиколотки, зап’ястя, шию, пах і лікті. Можна також наповнити грілку прохолодною водою, заморозити її, а потім взяти в ліжко.
Використовуйте бабовну:
Користуйтесь бавовняняними піжамами та тонкою бавовняною постіллю. Високоякісна бавовна є ідеальним матеріалом для постільної білизни. Ви спите, залишаючись холодними, оскільки цей матеріал найбільше “дихає”.
Не вживайте забагато білка:
Переконайтесь, що ви не споживаєте занадто багато білка. За словами експерта зі сну Дейва Гібсона, це може нагрівати ваше тіло, підвищуючи швидкість метаболізму.
Їжте гостру їжу:
Смакуйте гострою їжею, але принаймні за три години до сну. Це може змусити вас спотіти. А піт охолоджує тіло.
Спорт – зранку:
Займайтесь спортом зранку, а не ввечері, щоб перед сном тіло було не надто гарячим.
Ввечері приймайте теплий душ:
Приймайте ввечері теплий душ, щоб знизити температуру тіла. Але не мийтесь у холодній воді, бо ваше тіло реагує на раптові зміни температури, зберігаючи тепло.
Вікна повинні бути зачинені:
Всупереч поширеній думці, експерт радить тримати вікна і занавіски зачиненими впродовж дня. Так дім буде холоднішим.
Жодних девайсів:
Вимкніть всі електричні пристрої в спальні, оскільки вони виділяють тепло. Якщо можливо, вимкніть розетки теж.
Тримайте ноги в холоді:
Тримайте ноги в холоді, тримаючи їх або поза ковдрою, або на пакеті льоду.
Лід і вентилятор:
Покладіть повну каструлю з льодом перед вентилятором, щоб в кімнаті охолодити повітря.
Пийте воду. Але не забагато:
Регулярно пийте воду впродовж дня. Але не вживайте багато на ніч. Близько 300 мл перед сном достатньо, щоб зберегти водний баланс, і щоб ваш сон не переривало бажання побігти в туалет.
Одна людина – одне ліжко:
Намагайтеся спати зі своєю половинкою в окремих ліжка. Адже два тіла – в два рази більше тепла.
Спіть внизу:
Тепле повітря підіймається вгору, тож намагайтесь спати якнайнижче. Якщо у вас, скажімо, двоповерховий будинок, спробуйте спати на першому поверсі.
За матеріалами інтернет видань.
матеріал підготував/ла: Дмитро Кравченко
