Вплив стресу на сон і як його покращити
Вплив стресу на сон і як його покращити
Сон – це основа нашого фізичного та психічного здоров’я. Проте у сучасному ритмі життя дедалі більше людей стикаються з проблемами сну, основною причиною яких є стрес. Як стрес впливає на сон і які ефективні стратегії допоможуть його покращити?
Як стрес впливає на сон?
Психологиня Новікова Анастасія відзначає, що стрес впливає на сон у кілька способів:
- Інсомнія (безсоння): “Постійне обдумування проблем і тривожність, викликані стресом, заважають людині розслабитися та заснути. Це також супроводжується підвищеним рівнем кортизолу, що блокує нормальний процес засинання”, – пояснює психологиня.
Симптоми: Труднощі із засинанням, часті пробудження, раннє прокидання без можливості знову заснути.
- Гіперсомнія (надмірна сонливість): “Хронічний стрес виснажує нервову систему, через що деякі люди прагнуть “втекти” від проблем у сон. Проте навіть після тривалого відпочинку вони не відчувають себе бадьорими”, – коментує експертка.
Симптоми: Постійне бажання спати вдень, відчуття втоми навіть після тривалого сну.
- Нічні кошмари: “Підвищена активність мигдалеподібного тіла – центру страху в мозку – у поєднанні з високим рівнем кортизолу сприяє появі негативних сновидінь”, – зазначає Анастасія.
Причини: Емоційні переживання, тривога, невирішені конфлікти або травматичні події.
- Фрагментація сну: “Через тривогу сон стає неглибоким, а людина часто прокидається, навіть цього не усвідомлюючи”, – додає психологиня. Це знижує ефективність відпочинку, залишаючи організм у стані стресу.
Психологиня Анастасія Новікова рекомендує використовувати техніки релаксації та створювати комфортні умови для сну.
- Медитація та усвідомленість. “Медитація допомагає зосередитися на теперішньому моменті й зменшити тривожність. Наприклад, сканування тіла допомагає розслабити м’язи й підготувати тіло до відпочинку”, – радить Новікова.
Техніка сканування тіла:
Ляжте, закрийте очі. Переносьте увагу з пальців ніг до голови, розслабляючи кожну частину тіла.
- Дихальні практики. “Дихальні техніки, такі як ‘4-7-8’, ефективно заспокоюють нервову систему, сповільнюють серцебиття й сприяють засинанню”, – пояснює психологиня.
Техніка ‘4-7-8’:
Вдихайте носом на рахунок 4;
Затримайте дихання на 7 секунд;
Повільно видихайте ротом на рахунок 8.
- Режим дня. “Лягайте спати й прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні. Регулярний режим покращує роботу внутрішнього біологічного годинника”, – радить експертка.
Чому сон – це важливо?
“Уві сні ми відновлюємося як фізично, так і психічно. Але тривалий стрес може порушити цей процес, що призводить до хронічної втоми, емоційної нестабільності та навіть проблем зі здоров’ям”, – підсумовує психологиня.
Опанування технік релаксації, медитації та дихальних практик є корисним не лише для зниження стресу, а й для загального покращення якості життя.
