Ви тут:
Полтавщина Суспільство Турбота про себе 

Як впоратися із емоційним вигоранням під час війни?

Як впоратися із емоційним вигоранням під час війни?

Поради від психологині для тих, хто відчуває постійний стрес через новини, волонтерство чи роботу

Емоційне вигорання стало однією з найпоширеніших проблем сучасності, а в умовах війни його вплив посилюється в рази. Нескінченний потік новин, відчуття відповідальності за допомогу іншим, напружені будні волонтерів, медиків та всіх тих, хто працює на благо суспільства, виснажують не тільки фізично, а і психологічно. Щоб розібратися, як розпізнати цей стан і впоратися з ним, ми звернулися до сертифікованої психологині Катерини Касян, яка розповіла про природу емоційного вигорання, симптоми та прояви цього стану.

Що таке емоційне вигорання? «Емоційне вигорання — це стан (синдром), спричинений хронічним стресом, переважно, пов’язаним із професійною діяльністю. Проте зараз, зі збільшенням рівня особистісної тривожності та постійним фоновим стресом, пов’язаними з війною, емоційне вигорання все більше відокремлюється від професійного та може стосуватися будь-якої сфери життя. Цей стан характеризується емоційним виснаженням, редукцією власних досягнень та деперсоналізацією (цинізмом). Звичайні втома та стрес — є більш короткотривалими та менш критичними у своїх проявах», — пояснює психологиня.

Фахивчиня називає кілька симптомів*: фізичні (хронічна втома, розлади сну, головний біль, розлади харчування, хвороби серцево-судинної системи тощо), емоційні (тривожність, роздратування, апатія, нестача або відсутність емоцій, негативізм, цинізм, гіперемоційність тощо), соціальні (зменшення або відсутність емпатії, відстороненість від інших людей, дегуманізація, зменшення інтересу до своїх хобі та захоплень тощо), інтелектуальні (погіршення концентрації уваги, пам’яті, падіння інтересу до нового, нудьга тощо) і поведінкові (запізнення, імпульсивна поведінка, збільшення вживання алкоголю та(або) тютюну, ризикована поведінка тощо).

*Примітка: наведена симптоматика може бути частиною інших захворювань, тому спершу зверніться до вашого сімейного лікаря.

Пропонуємо експрес-тест, який може визначити наявність вище перелічених симптомів. Відповідайте «так» або «ні» на такі запитання:

  1. Ви спите менше 7-ми годин?
  2. Чи часто у вас виникає відчуття, що не встигнете зробити все необхідне?
  3. Чи лякає вас наближення свят, дня народження через те, що доведеться витрачати всі сили на підготовку?
  4. Чи часто ви виконуєте одночасно кілька робіт?
  5. Чи часто ви забуваєте речі, час зустрічі, гаманець, коли поспішаєте?
  6. У стані емоційної нестабільності чи намагаєтеся ви заспокоїти себе за допомогою цигарки, таблетки або ковтка вина?
  7. Чи спадає вам на думку, що ви втратили смак до життя?
  8. Чи вам усе складніше приймати рішення?
  9. Чи виникає у вашому сімейному житті все більше й більше негативних моментів?

Якщо у вас була відповідь «так» на 5 і більше запитань, то зверніть увагу на свій стан та зверніться за допомогою до фахівця.

Що порадите тим, хто не може зменшити навантаження через специфіку роботи? «Дуже важливими є стабільний графік сну, збалансоване харчування та якісний відпочинок. Також важливо опанувати техніки «тут і зараз» (техніки усвідомленості) та збільшити свій рівень резильєтності (стресостійкості). Наприклад, усвідомлене споживання напою (не алкогольного), техніки стабілізації стану через дихання, зробити собі «острівці» безпеки та ресурсності тощо.»

Які техніки чи вправи допоможуть зняти напругу після складного дня? «Якісний відпочинок, час із сім’єю, виконання своїх улюблених справ, заняття спортом, практики вдячності, медитації, читання — це все може допомогти вам розслабитися», — говорить психологиня.

Емоційне вигорання — це виклик, але його можна подолати. Пам’ятайте, що піклуватись про ментальне здоров’я так само важливо, як і турбота про фізичне. Наш розум, як і тіло, потребує відпочинку, уваги та догляду. Тому не соромтесь звертатись за допомогою до спеціалістів. Піклування про себе — це ваш внесок у майбутнє.

 

 

 

 



Перейти до вмісту