Ви тут:
PROвсе здоров’я Суспільство 

Що їсти, щоб бути здоровішим та щасливішим: поради дієтолога

Красива шкіра, підвищена розумова активність, стабільна робота серцево-судинної системи, хороший зір і міцні кістки – все це вже давно не межа мрій, а всього лише результат регулярних фізичних навантажень і правильного збалансованого харчування.

Так що ж їсти, щоб бути здоровішим і щасливішим розповіла дієтолог Світлана Фус.

Для мозку⁣⁣⠀

⁣Для стимуляції роботи мозку і підвищення його активності потрібно включити в список своїх щоденних продуктів м’ясо птиці, морську рибу жирну та не жирну, яйця, горіхи, насіння, лляну олію а також ягоди і зелені овочі.⁣⁣⠀

Для серця.⁣⁣⠀

Для хорошої роботи серця необхідний комплексний набір вітамінів та мікроелементів, а особливо калію та магнію. Їх багато в овочах, бобових, цільних крупах, морських водоростях. Цільні крупи та бобові в цьому списку особливо корисні, так як вони нормалізують тиск і зберігають судини від “шкідливого” холестерину.

Для зору ⁣

Є багато причин, чому наш зір стає гірше. Щоб уникнути цього я рекомендую їсти якомога більше продуктів, які містять вітаміни А, бета-каротин, С і Е. В число таких продуктів входять: зелень та овочі, ягоди, молочні продукти, субпродукти, горіхи та олії, гіркий шоколад.⁣⁣⠀

Для міцних кісток

Кісткам необхідний магній, кальцій, фосфор, білок,. Всі ці речовини містяться у зелені та овочах, фруктах, м’ясі, рибі, яйцях та злакових і бобових. Тваринні жири вживайте у не великій кількості.⁣⁣⠀ Частіше бувайте на свіжому повітрі у сонячні дні. Бо під сонячним промінням в шкірі синтезується вітамін Д. Слідкуйте за рівнем вітаміну D у крові, особливо коли ви багато часу проводите у приміщеннях.

Для краси і молодості

Зелень, різнокольорові ягоди та овочі є основним джерелом антиоксидантів, які допомагають шкіри виглядати гладкою, пружною та сяючою. Також не треба забувати про тваринні жири та олії, які зберігають вологу в шкірі. ⁣⁣⠀

Система Orphus Поделиться на fb