Як зменшити кількість споживання солодких напоїв: поради

Люди, які часто п’ють солодкі напої, стикаються з проблемами зі здоров’ям. У них може з’явитися надлишкова вага, ожиріння, збільшитися ризик цукрового діабету 2 типу, хвороб серця тощо.

Джерело: Центр громадського здоров’я

Обмеження вживання солодких напоїв може допомогти вам підтримувати здорову вагу. Багато людей не усвідомлюють, скільки в їх напоях цукру і скільки калорій.

За даними CDC, кількість цукру в деяких напоях може бути:

Вода питна (у пляшках чи з крана) — 0 цукру.

Спортивні напої — 2 чайні ложки цукру.

Лимонад — 6 ¼ чайних ложок цукру.

Кола — 10 ¼ чайних ложок цукру.

Як можна зменшити кількість споживання солодких напоїв:

• Пийте більше води. Беріть із собою пляшку з водою та наповнюйте її протягом дня. Коли вам захочеться пити, вода буде завжди під рукою. 
• Захотіли чогось незвичного? Додайте до звичайної або газованої води шматок лимона, лайма чи апельсину. Це покращить смак і зможете випити більше води. 
• Не додавайте до чаю та кави цукор або сиропи. Замість збитих вершків, додавайте до напоїв знежирене або рослинне молоко. 
• Читайте етикетки! Коли обираєте напій, звертайте увагу на склад продукту, чи міститься там цукор  та якою є його харчова цінність. Обирайте напої з низьким вмістом калорій, без доданих цукрів та без насичених жирів. 
• Не запасайтеся солодкими напоями, не зберігайте їх вдома. Так у вас буде менше спокуси взяти «‎ще пляшечку». 

Якщо ці назви є в списку інгредієнтів вашого улюбленого напою, ви п’єте цукровий напій:

• Кукурудзяний сироп із високим вмістом фруктози;
• Фруктоза;
• Концентрати фруктових соків;
• Мед;
• Цукор;
• Сироп;
• Кукурудзяний сироп;
• Сахароза;
• Декстроза.