Ви тут:
Суспільство 

Як забезпечити організм вітаміном D восени: поради

Як забезпечити організм вітаміном D восени: поради

Імунна система людини потребує вітаміну D, щоб мати імунну відповідь патологічним бактеріям та вірусам. Ще вітамін забезпечує міцність зубів та кісток.

МОЗ нагадує про важливість вітаміну D для людського організму.

Синтез вітаміну D відбувається  в шкірі людини під впливом сонячного випромінювання. Однак, варто розуміти, що такий спосіб отримання вітаміну D може бути недостатнім (особливо в осінньо-зимовий період).

Дефіцит вітаміну D може призвести до рахіту в дітей, порушення обмінних процесів та сну в дорослих, а також бути одним із чинників виникнення психічних порушень та зниження адаптаційних властивостей організму.

Джерелом вітаміну в осінній період є продукти харчування. А саме:

  • жирна морська риба (лосось, сардини, оселедець, скумбрія);
  • червоне м’ясо;
  • яловича печінка;
  • яєчні жовтки;
  • молочні продукти (вершкове масло, твердий сир, домашній сир тощо).

Добова норма вітаміну D різна у залежності від віку. Щоб визначити потрібну саме вам кількість вітаміну D необхідно здати аналіз для визначення його концентрації в сироватці крові. Залежно від отриманих показників рівня вітаміну D лікар може призначити корекцію раціону, тривалості сонячних ванн або прийом дієтичних добавок.

У групі ризику щодо дефіциту вітаміну D:

  • люди з ожирінням (з високим індексом маси тіла);
  • люди з незбалансованим та нераціональним харчуванням;
  • люди із захворюваннями шлунково-кишкового тракту та неврологічні розлади;
  • люди літнього віку.

Запобігти дефіциту вітаміну D може збалансоване й раціональне харчування та прогулянки на свіжому повітрі.

Система Orphus