Ви тут:
PROвсе Суспільство 

Як харчуватися, щоб мати здорове волосся, – поради дієтолога

Всі люди стикаються з випадінням волосся, адже це природний процес. Замість тих, що випали, виростають нові волосяні стрижні. Тому якщо ви помітили вранці кілька волосків на гребінці – це не страшно. У нормі за один день може випасти від 50 до 100 волосинок. Але коли кількість втраченого волосся більшає, а їх об’єм на голові швидко зменшується, це може привести не тільки до зміни зовнішності, але і до душевних переживань. Тоді проблема випадіння волосся дуже актуальна.

Наше волосся часто відображає спосіб харчування і може свідчити про існування проблем в організмі людини, розповіла дієтолог, керівник Центру нормалізації ваги Світлана Фус, пише nv.ua.

Активне випадіння волосся — частий супутник гормональних порушень, наприклад, в роботі щитоподібної залози, як її гіпер-, так і гіпофункції. Може почати випадати волосся при діабеті і резистентності до інсуліну або у жінок після вагітності і пологів. Як правило, під час вагітності волосся набуває чудового вигляду через збільшення кількості жіночих статевих гормонів (естрогенів), а через кілька місяців після пологів рівень гормонів приходить в норму, тому волосся може випадати надмірно.

Інша поширена причина випадіння волосся — стрес. Сильні емоції після пережитого можуть обернутися втратою волосся через два-три місяці.

Також шкодять волоссю обмежувальні дієти. Занадто низький запас енергії і поживних речовин, таких як білки, мінерали, незамінні жирні кислоти і вітаміни призводить до аномальних змін в структурі, пігментації волосся, воно випадає більше норми.
Дефіцит міді призводить до раннього посивіння

Недостатній рівень поживних речовин, необхідних для нормального росту волосся, може виникати в результаті порушення їх всмоктування при захворюваннях шлунково-кишкового тракту. Ще одною причиною проблем з волоссям може бути таке поширене захворювання, як анемія.

І нарешті, значна втрата волосся може бути проявом наслідків коронавірусної інфекції. Будь-яка вірусна інфекція протікає з явищами інтоксикації. Це може впливати і на волосяну цибулину. І якщо в нормі тільки 5−10% всього волосся знаходиться в стадії випадіння (стадії телогену), то після хвороби кількість волосся, що одночасно знаходиться в стадії телогену, може збільшитися до 50%. Така реакція на вірусну інфекцію, телогеновое випадіння волосся, як правило, тимчасове і може тривати близько 6 місяців, поки організм не відновиться.

Крім того, однією з причин цього стану волосся при вірусної інфекції є васкуліт. Це аутоімунне запалення дрібних судин, яке може виникнути через схожість білків вірусу і окремих білків людини. Також аутоімунний процес може посилювати прийом ліків під час хвороби.

Що важливо в харчуванні для здорового волосся?

Вітамін С. Він необхідний для синтезу колагену. Якщо харчування збалансоване і різноманітне, його дефіцит зустрічається дуже рідко. Але може розвиватися, якщо в щоденному раціоні мало свіжих овочів, ягід і фруктів.

Біотин (вітамін В7). Важливий компонент для росту і відновлення волосся. Він зустрічається в багатьох групах продуктів, а також синтезується кишковими бактеріями. Дефіцит спостерігається в разі порушення кишкової флори після лікування антибіотиками.

Вітамін B12. Дефіцит спостерігається у вегетаріанців (особливо веганів), при паразитарних захворюваннях і шлунково-кишкових розладах. Брак вітаміну призводить до раннього посивіння волосся, мегалобластної анемії, периферичної нейропатії. Джерелом цього вітаміну є продукти тваринного походження — м’ясо, субпродукти, риба, яйця, молочні продукти.

Лізин. Незамінна амінокислота, важлива для здоров’я і росту волосся. Бере участь у виробленні колагену — головного білка сполучної тканини. Його джерелом є білкова їжа, як тваринного так і рослинного походження.

Цинк. Нестача цього мінералу зустрічається часто і призводить до телогенової форми випадіння волосся, погіршення якості волосся, його витончення і ламкості та дистрофії нігтів. До хороших джерел цинку відносяться м’ясо, риба, зернові та бобові продукти, горіхи, насіння соняшнику і гарбуза. Важливо знати, що дефіцит повноцінного білка погіршує засвоєння цинку.

Незамінні жирні кислоти (НЖК). Лінолева і α-ліноленова жирні кислоти є важливим компонентом клітинних мембран. Їх дефіцит може призвести до структурних змін у волоссі, подібних дефіциту цинку.

Залізо. Дефіцит заліза призводить до розвитку дистрофічних і атрофічних процесів в слизовій носоглотки, шлунково-кишкового тракту, в шкірі та її придатках, до посиленого випадання волосся і його витончення.

Селен — не менш важливий для волосся мікроелемент. При дефіциті селену з’являються симптоми, аналогічні дефіциту цинку. Селен необхідний для нормальної функції щитоподібної залози, регулює обмін нуклеїнових кислот і білків, відноситься до речовин, що захищають від старіння.

Мідь. Бере участь у синтезі гемоглобіну, пігментів шкіри, волосся, очей. Відіграє істотну роль в утворенні колагену. Дефіцит міді призводить до аномальної пігментації волосся і раннього посивіння. Основними джерелами міді є зернові продукти, картопля, овочі, м’ясо, риба, горіхи, сухофрукти.

Ми те, що ми їмо. А волосся, як дзеркало, відображає стан і роботу систем вашого організму. І розплата за неправильні звички в харчуванні — хвороби, косметичні дефекти, швидке старіння, втома і багато іншого.

фото ілюстративне

Система Orphus