Комплекси вправ для очей при роботі з комп’ютером
Все частіше ми стаємо залежними від комп‘ютерів чи планшетів. Говорити про телефони й зовсім немає сенсу – практично все населення більше не уявляє життя без щоденного спілкування в соціальних мережах чи на інших Інтернет-платформах.
Тому вправи допоможуть запобігти проблем з системою зору, про йдеться на сайті 24 каналу.
Комплекс для покращення зору
- Виконуйте горизонтальні рухи очима направо-наліво;
- Рухи очними яблуками вертикально вгору-вниз;
- Кругові рухи очима за годинниковою стрілкою та в протилежному напрямку;
- Інтенсивні замикання та розмикання очей у швидкому темпі;
- Рухи очима по діагоналі;
- Зведення очей до носа. Для цього на перенісся поставте палець та подивіться на нього. При цьому зіниці легко “з’єднуються”.
- Часті моргання очима;
- Робота очей “на відстань”. Спочатку потрібно сконцентрувати погляд на речі, яка знаходиться поблизу, а потім подивіться вдалину (бажано перевести погляд у вікно). Постарайтесь роздивитись максимально віддалені предмети.
Кожну з цих вправ рекомендовано повторювати не менше 6 разів.
Комплекс для профілактики та лікування короткозорості
- Відхилиться назад та зробіть глибокий вдих. Нахиляючись вперед, видихніть набране повітря;
- Схиліться на спинку стільця, прикрийте повіки, міцно замружте очі, відкрийте повіки;
- Поставте руки на пояс, поверніть голову вправо, подивіться на лікоть правої руки. Після цього – поверніть голову вліво та подивіться на лікоть лівої руки. Поверніться у вихідне положення;
- Подивіться вгору, виконайте кругові рухи за годинниковою стрілкою. Повторіть вправу в протилежному напрямку;
- Витягніть руки вперед, подивіться на кінчики пальців. Слідкуючи очима за руками, підніміть руки догори (вдихаючи). Голова при цьому повинна бути нерухомою. Вдихаючи, опустіть руки.
Вказані вправи бажано повторювати через кожні 40-50 хвилин роботи за комп‘ютером. Тривалість одного такого тренування 3-5 хвилин.
Комплекс для зняття втоми з очей
- Дивитись вдалину прямо поперед себе 2-3 секунди. Поставте палець на відстань 25-30 см від очей, тримайте свій погляд на ньому на 3-5 секунд. Опустіть руку та знову подивіться вдалину. Повторіть 10-12 разів.
- Переміщуйте олівець від відстані витягнутої руки до кінчика носу та назад, слідкуючи при цьому за його рухом. Повторіть 10-12 разів.
- Прикріпіть на віконному склі на рівні очей круглу мітку діаметром 3-5 мм. Переводьте погляд з віддалених предметів за вікном на мітку та назад. Повторювати 10-12 разів.
- Відкритими очима повільно, в такт з диханням, плавно малюйте очима “вісімку” у просторі: по горизонталі, по вертикалі, по діагоналі. Повторюйте 5-7 разів в кожному з напрямків.
- Поставте великий палець руки на відстань 20-30 см від очей, дивіться обома очима на кінець пальця 3-5 секунд, заплющіть одне око на 3-5 секунд, потім знову дивіться обома очима, потім – заплющіть інше око. Повторіть 10-12 разів.
- Дивіться 5-6 секунд на великий палець витягнутої на рівні очей правої руки. Повільно відведіть руку вправо, слідкуйте поглядом за пальцем, не рухаючи при цьому головою. Те ж саме виконайте лівою рукою. Повторіть 5-7 разів в кожному напрямку.
- Не повертаючи голови, переведіть погляд в лівий нижній кут, потім – в правий верхній. Далі переведіть погляд в правий нижній та в лівий верхній кути. Повторіть 5-7 разів та проведіть вправу у зворотньому порядку.