Ви тут:
PROвсе Суспільство 

Коли працюєш вдома: три ефективні вправи для спини

З початку карантину чимало укранців опинились у ситуації, коли потрібно працювати віддалено вдома. Проте часто наші домашні робочі місця взагалі не розраховані для довгого перебування за комп’ютером, і ми зіштовхуємось із проблемою болю у спині.

Що ж робити у такій ситуації? Важливо перериватись у своїй роботі та виконувати вправи, які допоможуть твоїм м’язам бути в тонусі, повідомляє ictv.ua

Виконання вправ для спини займе не більше 15 хвилин.

Кішка-гора

З цієї вправи варто розпочати для того, щоб розігріти всі м’язи спини та хребта.

Як виконувати:

Стань на коліна та зіпрись на руки у горизонтальному положенні.
Спочатку вигинай спину «кішечкою» та тягни її ближче до підлоги.
Потім заокруглюй її «горою».

Підйоми корпуса тіла

Ця вправа дозволить тобі розтягнути м’язи хребта та розігріти їх.

Як виконувати:

Спочатку потрібно лягти у висхідне положення – на живіт, руки прямо.
Міцно спираємось на долоні рук.
Обережно та без різких рухів піднімай верхню частину тулуба.
Руки при цьому мають бути перпендикулярно землі.
Повільно опускаємось у висхідне положення.
Виконуй вправу 10-15 разів.

Нахили тулуба

Ця вправа допоможе зменшити біль у спині та розслабитись. Особливо, вона корисна саме для тих людей, які довгий час проводять за комп’ютером.

Як виконувати:

Спочатку потрібно рівно сісти. Пряма спина та зібрані ноги.
Ноги варто розсунути на таку відстань одна від одної, щоб зручно було тримати рівновагу.
Піднімаємо праву руку, а ліву кладемо, спираючись на лікоть біля ноги.
Робимо нахили вліво, щоб відчути бокові м’язи.
Так само робимо нахили направо та чергуємо їх.
Вправу потрібно повторити 10-15 разів.

фото ілюстраційне freepik

Система Orphus