Ви тут:
PROвсе Суспільство 

20-секундна медитація для зняття стресу: проста техніка від психотерапевта

Поняття «стрес» вперше ввів доктор Ханс Хелі більше ніж 70 років назад. Він зробив висновок, що стрес виникає кожен раз, коли нам доводиться переводити свою увагу більше ніж 10 разів за годину. Сьогодні ми переводимо увагу з одного на інше по 10-12 разів на хвилину (!), тобто від 6 до 12 тисяч разів на годину. Тобто кожен з нас постійно перебуває у стресі.

Про це повідомляє elle.ua

Фактори, які негативно впливають на психічне здоров’я:

Обсяг та якість інформації.
Графік роботи та невизначеність задач.
Самотність та відсутність підтримки, спілкування.
Погане харчування та ненормований сон.
Відсутність фізичних активностей та розваг.

Психолог, психотерапевт, монітор з прав людини Артем Осипян надає просту медитативну техніку, яка займає 20-30 секунд. Вона допоможе відчути себе в моменті и розслабитись. Це дуже проста вправа, які можна робити будь-де і будь-коли.

Сядьте зручно, закрийте очі та відчуйте своє тіло: руки, ноги, голову, пальці.
Порахуйте до десяти, але незвичним чином. Рахувати потрібно під час дихання: зробіть вдох та починайте малювати перед очима одиничку, проговорюючи про себе «Один».
Вдихаючи, ми починаємо малювати цифру, а видихаючи — завершуємо.
Порахуйте таким чином до десяти.

Після цієї практики ви одразу відчуваєте різницю між попереднім і теперішнім внутрішнім станом.

фото ілюстраційне

поширити новину: