7 принципів правильного харчування, які допоможуть схуднути і покращити здоров’я
Завдяки дієті можна дуже швидко схуднути, проте пізніше все зайві кілограми можуть повернутися. Ці принципи правильного харчування діють повільніше, проте точно допоможуть втратити зайву вагу і покращити здоров’я.
Фахівці розробили 7 принципів правильного харчування, пише ukrhealth.net.
- Їжте більше овочів
І чим частіше, тим краще. Неважливо, сирих, варених або запечених, вони корисні в будь-якому вигляді.
- Готуйте сніданки
На перший прийом їжі має припадати близько 500 калорій. Клітковина, білок, жири, повільні вуглеводи — постарайтеся, щоб на тарілці було різноманітність. Плюс – ви довго не захочете їсти.
- Пийте каву
Кава – натуральний діуретик і джерело антиоксидантів. Але краще пити його в першій половині дня.
- Не пийте цукрові напої
Це порожні калорії, які відкладаються де попало і не приносять насичення.
- Їжте гостре
Завдяки капсаїцину, який міститься в гострому перці, їжа “з вогником” сприяє викиду адреналіну і спалюванню калорій.
- Не пропускайте прийоми їжі
Це дуже важливо! Найкраще харчуватися 5-6 разів на день, зсунувши споживання основних калорій на обід.
- Ведіть харчовий щоденник
Хоча б на перших порах. Так ви будете краще розуміти, чого і скільки ви їсте, а також те, як це співвідноситься з потребами організму.
Фото pexels