Ви тут:
Суспільство Цікавинки 

Ідеальна фігура до Нового року: приводимо себе до ладу без стресів і дієт

Ідеальна фігура до Нового року: приводимо себе до ладу без стресів і дієт

У новорічну ніч всі без винятку жінки хочуть виглядати, як богині, і тому починають готуватися до свята задовго до його настання. Особливо завзято в останній місяць року пані беруться коригувати свою фігуру і зганяти зайві кілограми. Завдання, звичайно, благородне, але найчастіше воно перетворює приємні підготовчі клопоти в один величезний стрес, змушує нервувати, коли досягнуті результати відрізняються від реальних. І це не кажучи вже про те, що «голодні» дієти позбавляють нас сил, і, навіть якщо досягти результату вдасться, радіти йому сил просто не буде.

Ставте перед собою реальні цілі

Дієтолог Людмила Бабич зауважує, що жінки часто хочуть від свого тіла неможливого, а стрес від того, що досягти ідеалу не виходить, призводить до нервового стану. Тому навіть глобальні цілі потрібно формулювати не «хочу фігуру певної моделі», а «хочу фігуру, як в мої 25 років», повідомляє golos.ua

«Не варто ставити перед собою мету, наприклад, схуднути за 10 днів на 10 кілограмів. Це неможливо за визначенням, хіба що, якщо повністю відмовитися від будь-якої їжі і пити обмежену кількість води. Але, це не вихід – організм швидко збунтується, почне «мститися» вам проявами хронічних захворювань, болем в шлунку, запамороченнями і просто жахливим настроєм, який швидко зміниться апатією і байдужістю до усього світу. Новий рік на лікарняному ліжку – не найкращий варіант святкування», – жартує експерт.

За її словами, за 2-3 тижні безпечно і без загрози швидкого повернення ваги, скинути можна не більше 5 кілограмів. За тиждень – не більше 2-3. Досягти великих показників, звичайно, можна, але і ціна буде дуже високою – здоров’я, самопочуття і ще більший набір ваги в недалекому майбутньому.

Більше пийте і харчуйтеся дрібно

«Пийте багато води. Ранок починайте зі склянки злегка теплої чистої води з часточкою лимона – такий напій чудово підбадьорить, розбудить організм і запустить метаболізм – всі отримані калорії будуть активно згоряти. Пам’ятайте, пити потрібно часто, не чекаючи спраги, – вода прискорює обмін речовин. Відмовтеся від алкоголю, солодкої газованої води і пакетованих соків – тільки цей простий крок вже значно знизить калорійність щоденного раціону», – зазначила лікар.

Щоб отримати гарну фігуру і утримати цей результат, потрібно привчити себе харчуватися часто, але потроху. Вибирати потрібно тільки ті продукти, які відповідають правильному способу життя.

«У щоденному раціоні має бути достатньо білка і вуглеводів, трохи рослинного жиру, а ще достатньо вітамінів і мікроелементів – без усіх цих речовин організм уповільнює обмін речовин, і до останнього буде противитися тому, щоб спалювати жир на талії», – додала лікар.

У раціон потрібно включати більше овочів і фруктів. Ні для кого не секрет, що у вегетаріанців прискорений обмін речовин. Все це тому, що організм витрачає більше енергії на те, щоб переварити сирі продукти. А «важать» по калорійності вони при цьому набагато менше.

Будьте активніші

Ніщо не позначається на фігурі настільки позитивно, як фізична активність, якщо немає часу зайнятися фітнесом або відвідати спортзал, – цілком можна робити ранкову зарядку, пройтися пішки кілька зупинок, пограти з дітьми в догонялки або навіть сходити на дискотеку (як варіант – танцювати під музику під час приготування обіду).

Додатковий бонус – фізична активність допомагає вивести з організму зайву рідину, яка затрималася в ньому через неправильне харчування, споживання занадто солоної, жирної або смаженої їжі.

«Незадовго до свята лікар рекомендує сходити в сауну. Це прекрасний спосіб вивести зайву рідину з організму і злегка його «почистити» від шлаків. Навіть після одного сеансу ви станете легші, ну а якщо знайдете можливість порадувати себе цією приємною процедурою 2 або 3 рази, – просто чудово», – запевнила фахівець.

Вивести зайву рідину допоможе також відвар петрушки, настій ромашкового чаю, цитрусові і відмова від солі.

Замість дієт – розвантажувальні дні

При наявності зайвої ваги без дієт, звичайно, повністю не обійтися. Але, щоб не мучити ні себе, ні оточуючих, зупиніться на одно- і дводенних «розвантаженнях». Організм сприймає їх як «струс» і тому буде активно спалювати жирові відкладення.

«Варто пам’ятати, що дієти, розраховані на кілька днів, не повинні бути «моно»- тобто складатися з вживаннтільки одного продукту або групи продуктів (наприклад, тільки на білках або тільки на рослинній їжі). У будь-якому навіть найбільш дієтичному меню повинно бути місце білкової їжі (яйця, відварна куряча грудинка, морепродукти), інакше така дієта дуже неприємно відіб’ється на м’язової тканини і пружності шкіри.

Фрукти і овочі теж обов’язкові. Так само, як і нехай навіть невелика, але щоденна «порція» вуглеводів», – зазначила лікар.