Ви тут:
здоров’я Суспільство 

Чому виникають нічні судоми в ногах

Судоми в ногах – це дуже болюче напруження м’язів в гомілках і стопах. Вони можуть порушувати сон людини.

Судоми тривають від кількох секунд до кількох хвилин. Чим старші люди, тим частіше у них бувають такі судоми. Цим страждають приблизно половина людей старше 50 років, розповів терапевт Георгій Сапего. Чому трапляються судоми в ногах? Найчастіше причину знайти не вдається, передає 24 канал.

До встановлених причин відносять:

  • Механічну деформацію в ногах. Це може бути плоскостопість або пошкодження зв’язок в колінах, коли суглоби вивертаються неприродним чином;
  • Тривале перебування в незручній позі;
  • Ходьба по бетонній підлозі;
  • Втрату солей при рясному потовиділенні або під дією сечогінних;
  • Фізичні вправи;
  • Хронічні захворювання на зразок діабету або паркінсонізму;
  • Побічна дія ліків;
  • Вагітність. Іноді в крові вагітних жінок знижується рівень магнію. Це може призводити до судом.

Як боротись з нічними судомами?

  • Якщо вдома є велотренажер, то спробуйте кілька хвилин перед сном покрутити педалі. Цей спосіб підходить тим, для кого фізичне навантаження не буде великим стресом;
  • Зробіть розтяжку гомілок перед сном. Встаньте лицем до стіни, обіпріться в неї руками та нахиліться вперед, щоб гомілки розтягнулися;
  • Носіть взуття з хорошою підтримкою стопи, особливо ближче до п’яти. Устілка повинна мати форму, але не повинна бути занадто м’якою;
  • Не підтикайте край ковдри в ногах. Це дуже важливо. Якщо будете просовувати стопи під заправлену під матрац ковдру, то стопи витягнуться пальцями вперед. Це провокує судоми. У положенні лежачи на спині пальці ніг повинні бути спрямовані в стелю;
  • Пийте більше рідини;
  • Обмежте споживання алкоголю і кофеїну;
  • Займайтеся спортом на свіжому повітрі або в прохолодному приміщенні. Уникайте спеки.

Що робити, щоб уникнути повторення судом?

  • Пройдіться трохи по кімнаті. Потрясіть гомілками і стопами;
  • Ляжте на спину, задерши ноги вгору;
  • Направте на спазмований м’яз гарячий душ на п’ять хвилин або посидьте в гарячій ванні;
  • Можна спробувати поводити по спазмованому м’язу льодом, загорнутим в тканину.