Ви тут:
здоров’я Суспільство 

Як швидко заснути та добре виспатися

Якщо ви мали стресовий день, часом буває важко заснути. Вчені з’ясували, що цій проблемі можна легко заради, просто прийнявши теплий душ або ванну.

Науковці з Техаського університету в Остіні переконують, що для здорового сну без 30 разів прокидання за ніч людині необхідна певна температура тіла, передає 24 канал.

Приймати душ або ванну необхідно за півтори години до сну. Температура води має бути 40-43 градуси за Цельсієм.

Завдяки цьому методу час, витрачений на вкладання-засинання, може скоротитись в середньому на 10 хвилин.

У рамках дослідження провели понад 5 тисяч ескпериментів. Згідно із результатами, саме теплі водні процедури на ніч оптимально розслаблюють організм й готують людину до сну. 

Загалом про гігієну сну:

  • Спіть стільки, скільки необхідно, щоб відчувати себе бадьорим (зазвичай сім-вісім годин для дорослих).
  • Підтримуйте регулярний графік сну, зокрема регулярний час пробудження вранці.
  • Намагайтеся не змушувати себе спати.
  • Уникайте напоїв з кофеїном після обіду.
  • Уникайте вживання алкоголю перед сном (наприклад, пізно вдень і ввечері).
  • Уникайте куріння, особливо у вечірній час.
  • Створіть обстановку в спальні з мінімальними стимулами (стимули – це, наприклад, світло, телевізор або радіо).
  • Уникайте тривалого використання світловипромінюючих екранів (ноутбуки, планшети, смартфони, електронні книги) перед сном.
  • Уникайте денного сну, особливо довше 20-30 хвилин, особливо в кінці дня.