Чому варто звернути увагу на фітнес та дієту якщо вам за 30?
Ви перетнули позначку середнього віку і досі продовжуєте відкладати запланований здоровий спосіб життя на інший день?
Якщо це так, пара нових досліджень можливо нададуть вам почуття нагальності.
Одне з недавніх досліджень показало, що підвищений артеріальний тиск у середньому віці підвищує ризик погіршення пам’яті, тоді як інше вважає, що слабкість в даному віці підвищує шанси на ранні хвороби.
Тож чому так важко відмовитися від згубних звичок і наскільки це насправді погано вести нездоровий спосіб життя в середньому віці та як саме це вплине на здоров’я в майбутньому?
Найчастіше найбільшою перешкодою є інерція. Це правда, що нелегко змінювати звички, які вже вкоренилися, як-от їзду на машині замість прогулянки, якщо дистанція не така вже й велика, скажімо, або вибір пончиків чи пиріжків замість яблука на перекус. Проте поступове прагнення до змін покращує ваш шанс на успіх. Крім того, часто допомагає черпати натхнення в інших людей, будь то люди у вашому найближчому оточенні або хтось, кого ви поважаєте і на кого хочете бути схожим. Існує чимало знаменитостей, які зрозуміли, що їх нездоровий спосіб життя погіршує якість життя, і прийняли рішення взяти все під контроль. Голлівудські зірки Алек Болдуін, Джона Хілл, відома британська співачка та володарка численних премій Греммі Адель, професійний гравець в покер Джефф Гросс – лише деякі з них.
Відомо, що слабкість становить небезпеку для здоров’я людей у пізнішому житті, оскільки це, крім іншого, збільшує ймовірність падіння.
Але нове дослідження, яке розглянуло дані 493 737 людей, які беруть участь у дослідженні Британської бібліотеки Великобританії, виявило, що слабкість в ранньому віці також виявилася предиктором поганого здоров’я в майбутньому.
Дослідження, опубліковане в журналі Lancet Public Health, визначило слабкими тих, хто мав щонайменше три з наступних проблем зі здоров’ям:
- Втрата ваги
- Виснаження
- Слабка сила зжимання
- Низька фізична активність
- Повільна швидкість ходьби
Слабкі люди також мають набагато більше шансів мати такі хвороби, як розсіяний склероз та синдром хронічної втоми.
Провідний автор дослідження, професор Френсіс Майр з університету Глазго заявив, що висновки свідчать, що необхідно виявляти та лікувати слабкість значно раніше в житті.
То що ж ми можемо зробити?
Доктор Пітер Ханлон, співавтор дослідження з питань слабкості, заявив, що хороша новина полягає в тому, що недоліки можуть бути оборотними у людей, особливо якщо вони виявляються на ранніх стадіях.
Ключем для тих, хто не слідкує за здоров’ям у середньому віці, має бути перехід до більш здорового способу життя “якомога швидше”, вважає Іларія Беллантано, професор старіння опорно-рухового апарату в Шеффілдському університеті.
“Ключ – це здорова дієта та фізичні вправи, це єдине, що ми знаємо, що працює”, – повідомила вона.
Втрата ваги, припинення куріння, зменшення вживання спиртних напоїв, регулярні заняття спортом і споживання меншої кількості солі – це лише деякі з тих речей, які ви можете зробити, щоб знизити артеріальний тиск.
І подібна порада стосується зменшення ризику деменції та сприяння збереженню здоров’я мозку при досягненні вами старшого віку, вважає доктор Лаура Фіппс з Alzheimer Research UK.
Але питання на мільйон доларів – як ви змусите людей змінювати свої звички?
Професор Беллантуоно заявив, що для деяких медичних попереджень буде недостатньо.
Натомість, пошук внутрішнього мотива, який приведе їх в дію, стане ключем для того, щоб деякі люди почали тренуватися та слідкувати за здоров’ям.
Для когось це догляд за внуками, для інших – змога ходити на футбол. Головне – знайти свою мотивацію та почати змінювати своє життя на краще.