Ви тут:
здоров’я Суспільство Цікавинки 

Повернення до роботи чи навчання: поради переходу до звичайного робочого ритму після відпустки

Вам знайомий “післявідпустковий синдром”? Коли відпустка чи канікули вже завершилися, в повітрі відчувається осінь, а разом із нею передчуття напруженої та інтенсивної роботи, не всі сприймають це як — “нарешті, вже набрид цей відпочинок!”.

В. о. Міністра охорони здоров’я Уляна Супрун розповіла, що момент переходу до звичайного робочого ритму може бути досить стресовим.

Хтось стає дратівливим, у когось пригнічується настрій. Навіть може підвищитися температура, загостритися хронічні хвороби, з’явитися сонливість. Психолог-психотерапевт Денис Лавриненко стверджує, що найчастіше це лише тимчасовий збій, що є нашою “спробою” несвідомо продовжити собі відпочинок, – написала на своїй сторінці у Facebook Уляна Супрун.

Згідно з дослідженнями більш як 75% всіх заяв про звільнення пишеться саме після відпустки, при цьому понад 35% працівників звільняються в перший тиждень після повернення з відпочинку.

Денис Лавриненко поділився порадами, як побороти це відчуття та повернутися до роботи чи навчання після відпусток.

Харчуйтеся правильно
За дослідженнями, на відпочинку ми зазвичай дозволяємо собі більше шкідливих продуктів, отже, система травлення потребує відновлення.

Добре поспіть
Заплануйте час так, щоби перед роботою або навчанням поспати не менше 7-8 годин.
Прокидайтеся трохи раніше, щоб без поспіху налаштуватися на робочий чи навчальний день та неспішно зібратися.

Знаходьте час на дистанціювання від джерел стресу
Час від часу побудьте наодинці з собою або спілкуйтеся лише з приємними вам людьми

Плануйте бездіяльність
Не переймайтеся, якщо з робочими планами поки не вдається. Почніть з планування відпочинку, а вже потім перейдіть до роботи.

Якщо під час роботи ви переважно сидите — надолужуйте активність в інший час
Почніть з легкої розминки вранці, відмовтеся від використання ліфта та авто, більше ходіть пішки різними маршрутами.

За можливості не беріться одразу за складні справи чи завдання
Починайте з легких справ, адже рівень працездатності зростає по мірі збільшення навантаження.

Намагайтеся робити перерви кожні 2-3 години хоча б по 10-15 хвилин в процесі робочого чи навчального дня
У цей час можна трохи розім’ятися

Потіште себе після роботи чи навчання
Це може бути будь-що, що приносить вам задоволення — приємна прогулянка чи покупка, відвідуванням театру чи похід в кіно.
Очікування приємного вечора допоможе провести день в гармонійному настрої.

Передусім потрібно входити у роботу і навчання поступово, уникаючи різкої зміни темпу і наповненості життя.